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国外留学如何健康饮食?

2020/07/01 西培留学 浏览次数:174

导语 当你出国留学offer出国到手,你就已经开启了人生的新篇章,怀着激动与忐忑心情的你在国外吃了两周自助餐厅的你,听到饭点下课铃声时,胃部就开始感到不舒服了。但无奈还是要出去吃饭,不仅花费不低,口感也不是很好。那么在外留学,如何健康饮食呢?不妨跟着西

  当你出国留学offer出国到手,你就已经开启了人生的新篇章,怀着激动与忐忑心情的你在国外吃了两周自助餐厅的你,听到饭点下课铃声时,胃部就开始感到不舒服了。但无奈还是要出去吃饭,不仅花费不低,口感也不是很好。那么在外留学,如何健康饮食呢?不妨跟着西培留学小编一起了看一看!


国外留学如何健康饮食?


  创建列表


  在冰箱上放一张纸,这样当你的东西快用完了的时候,你可以很快地记下来。对于现在喜欢打字而不喜欢写字的年轻人们来说,也有一大堆列表app可以下载使用,而且大部分都是免费的。


  跟着清单走


  当你在杂货店购物时,确保只买清单上的东西。这是一个很好的方法,可以确保你不会在不健康的食物上挥霍,也不会超出预算。


  尽可能批量购买


  作为一名留学生,你的预算通常很紧张,批量购买你需要的东西,把剩下的储存起来以后再用总是便宜的做法,例如,你可以选择买5磅的鸡肉,然后把它分成几份,把你在这一周内不会吃到的份量放在冰箱里。


  购买普通的食品


  鸡肉和豆腐是一些最灵活的食物,你可以用多种方法来烹饪。烤呀,炒呀,或煮(最健康的选择)都可以。更重要的是,有这么多的处理方法,你可以调味他们的可能性也是无限的。其他你可以考虑的普通食物还有希腊酸奶、原味牛奶、鱼、面包、米饭等。你可以在不加糖的情况下加入蜂蜜、肉桂或香草来增加你调制品的甜味。


  剩菜再利用


  想吃一点这个,再吃一点那个,所以这个那个剩下的食物怎么办?用它们做一顿全新的大餐吧。把剩下的鸡肉和米饭以及一些蔬菜整一起,就是一顿丰盛的炒饭了。事实上,任何东西都可以拿来炒。所以下次有剩下的食物不知道怎么处理的时候,就炒了吧。


国外留学如何健康饮食?


  永远不要买垃圾食品


  我知道这对于喜欢吃零食的人来说,可能听不得。但是垃圾食品毕竟也不便宜,它们既不填饱肚子也不健康,这就尴尬了是不。你可能在浪费你的钱购买卡路里。当然也不说完全不碰,在不超出预算的情况下适当吃还是可以的。


  远离含糖谷类食品


  谷类食品天花乱坠的广告宣传,其实通常情况下,商店里出售的谷类食品通常含有太多的糖分,以及几乎为零的营养成分,所以还不如吃一块黑巧克力。选择全谷物粮食,少放或不放糖,加上你自己的水果,以提高营养摄入量和整体味道。你也可以尝试一些食谱——制作酸奶、松饼,甚至一杯可可蛋白奶昔。


  货比三家


  很多商店甚至会给你一些东西作为回报,比如更便宜的汽油、免费的产品或样品。但不是所有的商店都有这些,所以自己要去了解你当地的市场,有些地方在某些商品上有更好的优惠。例如,TraderJoe's有价格合理的零食、坚果酱和生坚果,而你可以去全食超市(WholeFoods)进行各类有机食品和谷物的批发。


  拒绝包装的零食


  批量购买是比较便宜的,但不代表说要你一次性买100多个满含卡路里的零食包。你可以自己做呀,而且你缺的也只有一个包装袋。


  不喝饮料


  运动饮料和软饮料都含有大量的糖或化学物质,而且可能有点小贵。喝水可以节省你的钱包和卡路里!


  自己动手丰衣足食


  在家里做饭不一定非得是烹饪天才。家常菜不仅对你的钱袋子有好处,对你的腰围也有好处。从非常简单的到非常精细的,有很多食谱你都可以试一试。每次做的话你可以多做一点,然后把它们冷冻起来,以备将来使用。


  提前打包午餐


  很多人发现早起做饭很麻烦,为了解决这一问题,你可以在前一天晚上做好并打包你的午餐。


  当季购买


  一般当季的农产品会比较便宜,因为不需要从其他地方进口。所以可以去和当地人了解一下。


  优惠券


  从报纸上剪下优惠券是省钱的好方法,但记住对于优惠券的选择也要基于你的需要,而不是单纯因为它便宜。


  去超市吧


  当你需要购买什么东西的时候,千万不要去便利店或加油站,去那些当地的超市,那里的东西通常比便利店或加油站的便宜得多,而且会更加新鲜。


  只用现金


  试着只用现金购物。你的钱包里只放入一定数量的现金,这意味着用完了的话,再多的你也花不出了。不过,只有当你真的完全不带任何信用卡或借记卡时,这招才管用。


  尽可能买普通的


  许多商店有他们自己的品牌,可能你最喜欢的名牌产品,在这些店内能找到类似的。只要比较一下这两种产品的成分,无异的话,选择商店品牌会比名牌产品便宜得多。


  发掘其他美味佳肴


  开阔你的烹饪视野,墨西哥和印度的食物也同样美味,而且往往经济成分更高。


  豆子很便宜


  豆类是一种富含蛋白质和纤维的食物,对你的饮食会很有好处。罐装豆子不贵,干豆子会更贵一些。你只需要把它们浸泡一夜。然后你就可以把它们加入沙拉、意大利面等食物中了。


  乳制品


  乳制品能让你保持饱腹感,而且很便宜。你的饮食中很可能没有摄取足够的钙。不喜欢牛奶的味道?可以尝试其他奶类替代品,如坚果奶,大豆,椰奶等。你也可以吃奶酪或者选择喝酸奶(现在有这么多不同的奶类食品类型,一定有一种适合你的味蕾)。


  坚果黄油


  脂肪并不完全是坏的,你只需要摄入适量的脂肪。坚果酱里装满了这些——有很多不同的种类供你选择——从传统的花生酱到杏仁酱,向日葵籽黄油等等。


  投资于特百惠


  这些方便的容器是可重复使用的,非常适合做饭。如果你想第二天用微波炉加热食物,一定要使用特百惠玻璃器皿。


  在一同结束时参观农贸市场


  如果你附近有农贸市场,你应该在他们关门前一个小时去看看,很有可能你会买到物有所值的东西,因为农民在回家之前会想要装载的东西能少一样是一样。有时候,如果你幸运的话,他们甚至可能会添加一些额外的东西。所以你不仅能以更便宜的价格买到农产品,而且它们也足够新鲜。


  百乐餐


  预算少得可怜,但仍然对社交生活保持有渴望?百乐餐是你最好的朋友。每个人都会带一道菜来分享,所以你可以品尝各种各样的食物,你还可以和朋友们一起出去玩,双赢。


  不要饿着去购物


  这是一条黄金法则。如果你不能坚持以上列出的所有技巧,这点你也必须给坚持住了。这条做起来都不要费脑子。而且当饥饿的时候,肯定会买很多自己不需要的东西。


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